Napisz do mnie: a.libionka@gmail.com
Zanim umówisz się na pierwszą sesję, możesz mieć wiele pytań i wątpliwości – to zupełnie naturalne. W tej sekcji znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące przebiegu terapii, organizacji spotkań i zasad współpracy. Mam nadzieję, że rozwieją one Twoje obawy i ułatwią podjęcie decyzji. Jeśli nie znajdziesz tu odpowiedzi na nurtujące Cię kwestie – zapraszam do kontaktu.
Psychoterapia to celowe i planowane oddziaływania psychologiczne, których celem jest złagodzenie lub usunięcie objawów zaburzeń psychicznych oraz poprawa funkcjonowania psychicznego i społecznego. Zgodnie z nową definicją ustawową, jest ona kierowana do osób z zaburzeniami psychicznymi i wspiera ich dążenie do zdrowia oraz rozwoju.
Ważne jest jednak zrozumienie, że nie zawsze musi to dotyczyć zaburzeń jednoznacznie rozpoznanych przez psychiatrę czy diagnozowanych w warunkach klinicznych. Człowiek może zgłosić się do psychoterapeuty nie tylko wtedy, gdy ma formalnie stwierdzone zaburzenie psychiczne, ale również wtedy, gdy sam odczuwa trudności w swoim życiu – niezależnie od tego, czy można je precyzyjnie sklasyfikować. Może to dotyczyć trudności w relacjach, w pracy, poczucia zagubienia, niskiej samooceny czy innych wyzwań, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Psychoterapia może pełnić także funkcję rozwojową – pomagać w lepszym rozumieniu siebie, poszerzaniu samoświadomości i elastycznym dostosowywaniu swoich zachowań oraz sposobów myślenia. W efekcie może prowadzić nie tylko do łagodzenia trudności, ale również do podnoszenia jakości życia i lepszego radzenia sobie z wyzwaniami, nawet jeśli nie są one formalnie zdiagnozowanymi zaburzeniami psychicznymi.
Aby umówić się na wizytę, najlepiej skontaktować się ze mną telefonicznie. Ponieważ nie zawsze mogę odebrać połączenie, najskuteczniejszą formą kontaktu jest wiadomość tekstowa – SMS lub wiadomość na WhatsAppie (na ten sam numer telefonu). W odpowiedzi odpiszę lub oddzwonię, aby ustalić szczegóły.
W wiadomości zazwyczaj pytam o preferencje czasowe, a jeśli mam dostępne tylko konkretne terminy, podaję je do wyboru. Wspólnie staramy się znaleźć pasujący termin, tak aby spotkanie mogło się odbyć w dogodnym dla obu stron czasie.
Nie trzeba się w żaden sposób specjalnie przygotowywać do pierwszej wizyty. Można jedynie zastanowić się nad tym, o czym chce się powiedzieć i co skłoniło do podjęcia terapii – bo to pytanie na pewno padnie. Co się stało, że spotykamy się w tym gabinecie? Co doprowadziło do tego, że tu jesteś?
Nie są wymagane żadne notatki ani wyniki badań. Jeśli będą potrzebne, zapytam o nie w odpowiednim momencie. Można też samodzielnie zdecydować, czy chce się je przynieść lub zapytać, czy mogą być przydatne – wtedy wspólnie ustalimy, czy warto się na nich oprzeć w procesie terapii.
Można po prostu przyjść na sesję, nawet jeśli nie wiadomo, od czego zacząć. To zupełnie naturalne i nie jest niczym dziwnym. Terapia to nowa sytuacja, czasem trudna, i można czuć się niepewnie. Można przyjść, usiąść i podzielić się tym, co sprowadza na spotkanie, albo po prostu powiedzieć, że trudno jest zacząć. Niektórzy na pierwszej sesji opowiadają dużo i swobodnie, inni potrzebują więcej czasu – każde tempo jest w porządku.
Nie ma jednego, sztywnego scenariusza pierwszej sesji ani oczekiwań co do tego, jak powinna przebiegać. Proces terapii jest dostosowany do danej osoby – do jej tempa, możliwości i tego, co wnosi na spotkanie.
Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii jest indywidualna, ale warto ją rozważyć, gdy pojawiają się trudności, które utrzymują się przez dłuższy czas i wpływają na codzienne życie. Jeśli często towarzyszy uczucie smutku, lęku lub przygnębienia, a emocje stają się trudne do opanowania, może to być sygnał, że potrzebne jest wsparcie. Podobnie, gdy codzienne funkcjonowanie zaczyna sprawiać trudność, a wykonywanie obowiązków zawodowych czy osobistych wymaga coraz większego wysiłku, terapia może pomóc w zrozumieniu przyczyn tego stanu i znalezieniu sposobów na jego zmianę.
Problemy w relacjach z innymi, powtarzające się konflikty czy trudność w budowaniu bliskich więzi to kolejne sytuacje, w których psychoterapia może być wartościowa. Czasem pojawia się także poczucie pustki, braku sensu życia lub wewnętrznego zagubienia – w takich momentach rozmowa z terapeutą może pomóc odnaleźć nowe perspektywy i nadać kierunek dalszym działaniom. Warto pamiętać, że terapia nie jest zarezerwowana wyłącznie dla osób z rozpoznanymi zaburzeniami. Może być także przestrzenią do lepszego poznania siebie, pracy nad własnymi schematami działania, emocjami i relacjami. Nie trzeba czekać na moment, w którym trudności staną się przytłaczające – już sama refleksja nad tym, czy terapia mogłaby pomóc, może być pierwszym krokiem do pozytywnej zmiany.
Brak odczuwalnej poprawy w trakcie terapii może prowadzić do wątpliwości co do skuteczności procesu. Często jednak psychoterapia to długotrwały proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Zmiany nie zawsze zachodzą od razu, a tempo postępów bywa różne dla różnych osób.
Jednym z powodów, dla których postępy mogą być trudne do zauważenia, jest możliwość braku jasności co do celów terapii. Czasami cele mogą być nie w pełni sprecyzowane lub pacjent może nie być do końca świadomy ich charakteru. W takim przypadku warto z terapeutą porozmawiać o swoich oczekiwaniach i wspólnie dostosować cele terapii, by były jak najbardziej odpowiednie i zrozumiane.
Zaangażowanie i obecność na sesjach są podstawą skutecznej terapii. Aktywny udział pacjenta, polegający na dzieleniu się swoimi myślami, emocjami i doświadczeniami, jest kluczowy dla sukcesu procesu terapeutycznego. Jeśli pacjent nie angażuje się w terapię lub nie uczestniczy regularnie w sesjach, może to utrudniać zauważenie postępów.
Czasem mogą również pojawić się trudności w relacji terapeutycznej, które stanowią blokadę w terapii. Często takie uczucia, jak obawy czy wątpliwości wobec terapeuty, mogą wpłynąć na postrzeganą skuteczność terapii. Warto wtedy otwarcie porozmawiać o tych emocjach, ponieważ może to pomóc rozwiązać ewentualne trudności i pozwolić na dalszy postęp.
Jeśli mimo to postępy w terapii są nadal trudne do zauważenia, warto wspólnie z terapeutą przeanalizować sytuację, by znaleźć najlepszą drogę dalszej pracy. W razie potrzeby może być konieczna zmiana podejścia terapeutycznego lub konsultacja z innym specjalistą. Ważne jest, by proces terapii był zgodny z indywidualnymi potrzebami pacjenta, a wszelkie trudności były analizowane i rozwiązywane na bieżąco.
Można przyjść na jedną sesję, aby skonsultować wybrany problem, jednak warto zaznaczyć, że w takim przypadku nie będzie to pełnoprawna terapia. Będzie to raczej konsultacja, która ma charakter bardziej psychoedukacyjny. Podczas takiej sesji pacjent może uzyskać wskazówki dotyczące możliwych sposobów rozwiązania problemu, ale nie będzie to proces terapeutyczny, który obejmuje długoterminową pracę nad zmianą i rozwojem. Terapia to proces, który wymaga czasu i regularnej pracy, a konsultacja to tylko pierwszy krok w kierunku poszukiwania rozwiązań.
Po zakończeniu terapii pacjent może wrócić do terapeuty, jeśli uzna to za potrzebne. Powód powrotu może być różny – pacjent może chcieć skorzystać z kilku sesji o charakterze wspierająco-psychoedukacyjnym, które pomogą mu poradzić sobie z bieżącymi trudnościami, lub może zdecydować się na kontynuację pracy nad swoimi trudnościami w formie kolejnego etapu terapii. W takim przypadku może wrócić do tego samego terapeuty, z którym już współpracował, ale jeśli uzna, że potrzebuje zmiany, może zdecydować się na rozpoczęcie terapii z innym psychoterapeutą.
Forma online umożliwia lepsze dopasowanie terminów do Twojego harmonogramu, co może być szczególnie ważne dla osób zapracowanych, rodziców czy tych, którzy często podróżują. Wsparcie terapeutyczne jest więc zawsze w zasięgu ręki, niezależnie od okoliczności.
Forma zdalna pozwala na większą elastyczność i dostępność terapii bez względu na miejsce zamieszkania. Dodatkową zaletą terapii online jest możliwość odbywania sesji w znanym sobie środowisku. Oszczędzasz także czas i energię, które musiałbyś poświęcić na dojazdy. Terapia online pozwala również na większą dyskrecję – nie musisz obawiać się, że spotkasz znajomego w drodze na terapię.
Dzięki psychoterapii online możesz pracować ze mną niezależnie od miejsca swojego zamieszkania i bez względu na swoje plany na przyszłość (nawet jeżeli planujesz przeprowadzkę).
Często słyszę pytanie: Czy terapia online jest skuteczna? Odpowiedź brzmi: tak. Praca terapeutyczna nie zależy od miejsca, w którym się znajdujesz, ale od relacji, którą budujesz z terapeutą i Twojego zaangażowania w proces terapii.
- Możesz pracować nad sobą, niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.
- Nie tracisz sesji terapeutycznych przez przeprowadzki, wyjazdy czy inne zmiany w życiu.
- Oszczędzasz czas – nie musisz dojeżdżać do gabinetu.
- Możesz uczestniczyć w terapii w swoim komfortowym otoczeniu.
- Przy zaangażowaniu z Twojej strony, skuteczność terapii online niczym nie różni się od terapii stacjonarnej.
- Najważniejsze w każdej terapii (czy to stacjonarnej, czy online) jest to, byś czuł się bezpiecznie. Reszta to proces, który wspólnie budujemy krok po kroku.
Badania wykazują, że terapia online może być tak samo skuteczna jak terapia stacjonarna. Na przykład badanie opublikowane w “Journal of Affective Disorders” w 2014 roku pokazało, że leczenie depresji online było równie skuteczne jak leczenie stacjonarne. Inne badanie z 2018 roku w “Journal of Psychological Disorders” wskazało, że internetowa terapia poznawczo-behawioralna skutecznie pomaga w leczeniu depresji, lęku panicznego i innych zaburzeń.
Terapia online, podobnie jak stacjonarna, może przynieść te same efekty, jeśli pacjent nauczy się w pełni wykorzystywać tę formę pracy. Kluczowe jest, aby pacjent rozumiał, że terapia online to ta sama terapia co stacjonarna – chodzi o ten sam proces, ale w innej formie. Aby terapia online była skuteczna, tak jak terapia stacjonarna, konieczne jest nauczenie się korzystania z tej formy pracy. Podobnie jak w przypadku terapii twarzą w twarz, terapia online wymaga zaangażowania, aktywności i otwartości pacjenta, ale także gotowości do adaptacji i efektywnego korzystania z narzędzi dostępnych w tej formie terapii. Gdy pacjent nauczy się tej specyfiki, terapia online może przynieść te same efekty jak tradycyjna terapia stacjonarna.